Veliki mali projekat – VMP

Pre par nedelja sam stidljvo najavila nešto, što sam u naletu svog kreativnog ludila nazvala, inače veoma originalno (haha ne) – „Veliki mali projekat“, iliti VMP. Više informacija sam najavila u januaru, a kako je sad januar, nema mi vrdanja, evo o čemu je reč.

Ideja je da okupim 12 ljudi, što muškaraca, to i žena, kojima ću tokom 2 meseca pružiti ne samo kompletan i individualizovan plan treninga u teretani, već i smernice koje se tiču ishrane i oporavka. Ukratko, 12 ljudi koji će trenirati sa mnom, pod mojim nadzorom.

Da li si ti kandidat za VMP?

Naravno da u tu odabranu grupu ne može da uđe svako. Moraš da ispunjavaš određene eliminacione kriterijume. Dakle:
– imaš između 20 i 40 godina
– višak od 5-10 kg
– iskustvo u radu sa težinama u teretani

Ako ispunjavaš ove uslove, read on. A ako ne, ne gubi veru, biće nešto i za tebe na proleće. Obećavam.

I to je to?

Ne tako brzo. Ako želiš da postaneš deo VMP, neophodno je da popuniš upitnike (možeš ih naći i skinuti na ovom linku) i da mi ih kompletno popunjene pošalješ nazad na e-mail adresu ivy.conniving@yahoo.com .
Primetićeš da su neka pitanja prilično čudna i lična, ali to su sve podaci koji su mi neophodni da procenim da li smo „jedno za drugo“, barem kada je ova „januarska klasa VMP“ u pitanju. I baš zbog toga što pitam mnogo i mnogo toga želim da znam, imaš moje uveravanje i obećanje da sve što mi napišeš ostaje među nama, da neće biti zloupotrebljeno, šerovano dalje, kačeno po netu ili šta već zli ljudi rade.
Rok za dostavu upitnika je 20.januar.

Ako te odaberem, šta dalje?

Ukoliko postaneš deo tima, od tebe se za početak, očekuje sledeće: otvaranje dnevnika ishrane na sajtu MyFitnessPal (postoji i aplikacija za mobilne telefone), kojem će biti otvoren pristup, barem meni; instalacija programa Pacer za mobilni telefon (pedometar) i učlanjivanje u zatvorenu FB grupu projekta.

Work in progress. Eat, lift, love & be happy. Oh, and eat carbs. 😊

A photo posted by Ivy Conniving (@ivy.conniving) on

Šta dobijaš?

Dobijaš plan treninga. Svih 12 „apostola“ dobija program koncipiran na identičan način (full body trening, 3x nedeljno), ali će vežbe biti prilagođene skillu i ograničenjima vežbača. Npr neko će čučanj početi da radi u goblet varijanti sa kettlebellom, a neko iskusniji će od prvog treninga raditi standardni back squat.
Pored plana treninga, dobijaš smernice kada je ishrana u pitanju, u potpunosti individualizovane prema tvojim energetskim potrebama. Reći ću ti koliko otprilike treba da jedeš tokom dana, na koje namirnice da se fokusiraš, a naučiću te i različitim strategijama kada je tajming obroka u pitanju.

A ako nazovete u narednih pola sata, dobićete i toster!

Ovaj koučing shvatam veoma ozbiljno, tako da vreme koje budemo proveli zajedno želim da iskoristim na najbolji mogući način. Nije mi cilj da ti pošaljem pdf sa planom treninga i ishrane i ostavim te da se snalaziš sam(a). Zato očekuj i sledeće:
– svakodnevne konsultacije na FB grupi. Pored odgovora na tvoja eventualna pitanja, biće dosta zanimljivog sadržaja, linkova, motivacionih govora a la Braveheart, a tu ćete takođe kačiti svoje logove kada je trening u pitanju.
– tokom treninga i u slučaju hitnosti, konsultacije preko Vibera.
– dvonedeljni webinari o treningu i ishrani (cilj mi je da te edukujem, jer mi je veoma važno da shvatiš zašto su stvari postavljene onako kako su postavljene).

Zašto da mi veruješ?

Zato što znam šta radim. Iza sebe imam već nekoliko godina iskustva u radu sa osobama koje su kako iskusni vežbači, tako i apsolutni početnici. Sa onima koji žele da smršaju, kao i sa onima koji žele da dobiju na masi. I starijim, i mlađim.


Na sebi sam isprobala manje-više sve živo kada je fitness u pitanju, tako da znam šta radi, a šta ne. Takođe, kao neko ko je lično imao problema sa viškom kilograma i poremećajima ishrane, znam koliko psihološki teško to ume da bude.
Kontinuirano radim na sopstvenoj edukaciji kada su trening i ishrana u pitanju. Nemam problem da na neko pitanje koje mi postaviš odgovorim sa „ne znam“, ako zaista ne znam. Ali su veće šanse da ti kažem „ne znam, ali znam ko zna, raspitaću se“.
Na kraju krajeva, kažu da sam fina i da sam ok za saradnju i tako to, nemam pojma.

Šta su tvoje obaveze?

Da me slušaš. Ako ti nešto kažem da tako treba, onda tako treba. Kada mi pošalješ upitnike, ja pristanem da te ubacim u tim, to je to. Ja preuzimam svu odgovornost. Tvoje je da radiš šta ti se kaže.
To nije mala i naivna stvar. Zato ako nisi spreman/spremna za tako nešto, ako će svako moje „uradi ovo i ovo“ naići na tvoje „ali, ali…“, onda dobro razmisli da li si za VMP. Ovo će da funkcioniše samo ako je dvosmerno.

I, glavno pitanje, koliko to sve košta?

Ne košta ništa.
Da objasnim. U perspektivi će koštati. Verovatno negde oko 60 evra za dva meseca. Možda čak i 80. Ali ova prva klasa će učiti od mene i to gratis, baš kao što ću ja učiti od nje. Ovo je pilot sezona, nadam se i početak nečeg lepog i velikog.

Dozvoli mi da te navučem na trening. Da te naučim kako da jedeš, tako da tvoj društveni život i omiljena hrana ne trpe. Treniraj i hrani se sa mnom tokom dva meseca. Promeni se na bolje.

Pass it on!

20 thoughts on “Veliki mali projekat – VMP

  1. Ovo je super! 🙂
    Pošto imam 41 godinu, ne spadam u ovu grupu, tako da čekam, što ti reče, proleće. Srećno i tebi i “apostolima”. Držim palčeve za VMP.

  2. Nisam ispunila kriterijume i neka moj bol bude javan. Pored toga , imam jedno pitanje, na koje mi gugl ne daje dovoljno dobre odgovore.Zasto se u mojoj dusi i telu javlja tzv craving , tj ogromna žudnja za slatkim .Kad god odlučim da popravim ishranu,radi poboljšanja kvaliteta svog života (nemam problema sa viškom kilograma), posle par dana se javlja ogromna potreba za slatkišima.Hvala unapred na odgovoru, i ako ga ne bude , daću sebi šećer intravenozno da zaboravim na sve sto me muci.

    1. Hej, ne gubi nadu ako ne ispunjavaš ove kriterijume. Imam u vidu sve populacije, biće nešto i za ostale. 😀
      Anyhoo.. kada kažeš “popraviš ishranu”, na šta tačno misliš? Pre svega, zašto misliš da je “pokvarena?” 🙂 Ne trolujem te, već sam mrtva ozbiljna. Dozvoli da samouvereno pretpostavim; izbaciš šećere i belo brašno?

      1. Baš to ! Izbacim secere i belo brašno…Ne koristim margarin , od ulja koristim maslinovo ulje kada nešto treba da se peče, i kada “popravljam” ja u suštini nemam pojma sta radim.Imam neko polovično znanje “šta je dobro , a šta nije “, sto je gore i od samog neznanja.Kada sam fizički aktivna, ja osećam da mi telo traži slatko u toku dana, i ja se držim junački par dana, i onda posustanem. Meni je jasno da treba da postoji balans izmedju proteina/ ugljenih hidrata/masti…ali kako to postići i zašto tolika želja za slatkim, ja iskreno nemam pojma.Mozda treba da kažem da sam ja mala žena (velikog srca :D) i da imam 50 kg i 160cm , ali u ovom telu za krempitu uvek mesta ima <3

        1. Aha, znači, iako nemaš problem sa viškom kilograma, sporadično rešiš da “popraviš” ishranu, koja btw nema potrebe da se popravlja, očigledno, i drastično redukuješ unos UH, pa se pitaš zašto imaš cravings? 😀 UH su neophodni. Mozak radi na šećer. Jeste, postoje i ketoni, ali ketoni nisu optimalan izvor energije, i nikako na duži vremenski period. I nikako za žensku osobu.
          Da li postoji konkretan razlog zašto smanjuješ UH ili… to tek onako, pod uticajem medija i internet dijeta? 🙂

    1. Hvala na lepim željama!
      Upravo radim na jednom tekstu koji se tiče uopštenih smernica za redukciju telesne težine i tu ćeš naučiti kako da napraviš prve korake. Stay tuned! 😀

  3. Ivy, tvoj odgovor je razlog zasto te citam jos sa stare adrese pa na ovamo 🙂 Volim tvoj hirurski precizan narativ, direktno u celo 🙂 Smanjujem UH pod tudjim uticajem , a taj uticaj su mediji. Drustvene mreze i ” fit konstrukcije ” me bacaju kao lopticu skocicu. Smanjim sebi UH, i ostavljam integralni pirinac, Tonus hleb, krompir [ to ja tih para dana mislim da mi je dovoljno za UH]. Ja pre svega zelim zdravo telo i dobro gorivo za njega, ali put do pakla poplocan je dobrim namerama 🙂 I taj put je dug, ali put je stalno jedan isti krug 🙂 Problem je sto postoji jedna zapacena teza, kada se vezba, secer anulira taj rad. Bila sam fizicki aktivna dva meseca, 6 puta nedeljno, i dala sam sebi slobodno da jedem sve moguce kolace, ali rezultat je izostao. Bila sam u kondiciji, nisam se brzo umarala, ali rezultat forme je izostao. Mozda bi trebalo da kolac pojedem odmah posle treninga, kad vec toliko ne mogu bez istog ? U svakom slucaju, hvala ti na izdvojenom vremenu za odgovor, zelim ti srecne praznike, i zelim da nastavimo da se citamo kao i do sad, hocu reci, pozdravljam ove sve cesce tekstove na blogu i radujem im se 🙂 I hvala sto nisi fit fasista, to me odmara. Dodje mi da sve one fit naci gurue sa interneta snazno gadjam krempitama, tebi bih ih ponudila da jedemo zajedno.

  4. Da li ce biti neki VMP za one koji u ovom ne ispunjavaju uslove u pogledu iskustva u radu sa težinama u teretani? Pozdrav i sve najbolje! 🙂

    1. VMP ne mogu da obećam, ali zato mogu tekst koji će biti namenjen početnicima u teretani. Nešto kao priprema za VMP. 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *